Burn out : prévention et traitement de l’épuisement professionnel

Faites-vous partie des personnes pour qui sont constamment sous pression ? Cela vous fait-il vous sentir impuissant, désabusé et complètement épuisé ? Si c’est le cas, vous êtes peut-être victime du syndrome d’épuisement professionnel et avez une charge mentale excessive.

Découvrez ce que vous pouvez faire pour retrouver votre équilibre et vous sentir à nouveau positif, plein d’espoir et d’énergie et quel traitement burnout est possible.

Qu’est-ce que le burn out ?

Le burn out est un état d’épuisement émotionnel, physique et mental causé par un stress excessif et prolongé. Il s’accompagne d’une charge de travail importante souvent lié à l’activité professionnelle.

À mesure que cet état persiste, vous commencez à perdre l’intérêt et la motivation qui vous ont poussé à assumer un certain rôle au départ.

Le burn out vous laisse avec un sentiment d’impuissance et de désespoir.

Les effets négatifs de l’épuisement s’étendent à tous les domaines de la vie, professionnelle, mais aussi à la maison et sociale. Le burn out comporte de nombreux risques. Il vous rend vulnérable à la maladie et vous conduit vers l’arrêt de travail.

En raison de ses nombreuses conséquences et du risque, il est important d’agir en prévention sans tarder. Un médecin du travail peut vous accompagner. C’est votre médecin du travail qui vous fournira un arrêt de travail et posera le diagnostic.

Quels sont les symptômes du burn out ?

Vous êtes peut-être sur la voie du burn out si :

• Se préoccuper de votre travail ou de votre vie privée semble être une perte d’énergie totale.
• Vous êtes tout le temps épuisé.
• Vous avez l’impression que rien de ce que vous faites n’a d’importance ou n’est apprécié. Vos efforts ne sont pas reconnus à leur juste valeur et cela vous fait souffrir.
• Vous souffrez de troubles du sommeil.

Signes et symptômes de l’épuisement professionnel

Nous avons tous connus ces jours où nous nous sentons impuissants, débordés ou pas assez reconnus. Dans ce moments-là, sortir du lit demande la détermination surhumaine d’Hercule. Attention ! Si vous vous sentez comme cela la plupart du temps, vous êtes peut-être victime du burnout.

L’épuisement est un processus graduel et ces facteurs sont insidieux. Il peut vous surprendre et sortir du chapeau sans crier gare. Les signes et les symptômes du burnout sont subtils au début, mais s’aggravent avec le temps. D’où l’importance de poser le diagnostic le plus tôt possible.

Considérez les comme des signaux d’alarme indiquant que quelque chose ne va pas et qu’il faut vitre réagir. Si vous y prêtez attention et réduisez la pression, vous pouvez éviter une dépression majeure. Si vous les ignorez, vous finirez par vous épuiser et remonter la pente risque d’être long.

Voyons maintenant quels sont les signes et symptômes physiques du burn out

• Sensation de fatigue omniprésente.
• Diminution de l’immunité.
• Maux de tête, troubles musculaires fréquents.
• Changement d’appétit.
• Troubles du sommeil.

Signes et symptômes émotionnels du burn out

• Sentiment d’échec et doute de soi.
• Sentiment d’impuissance, d’échec.
• Sentiment d’être seul au monde.
• Perte de motivation.
• Diminution du sentiment d’accomplissement.

Différence entre le stress et le burn out ?

Le burnout peut être le résultat d’un stress incessant. Ce n’est pas la même chose qu’un trop plein de stress à des moments ponctuels.

• Le stress, en général, implique beaucoup de choses : des pressions qui exigent trop de vous physiquement et mentalement. Cependant, les personnes angoissées peuvent toujours s’imaginer que si elles parviennent à tout maîtriser, elles se sentiront mieux.
• L’épuisement, en revanche, est une question de manque. Être épuisé signifie se sentir vide et épuisé mentalement, sans motivation et sans intérêt. Les personnes en situation d’épuisement professionnel ne voient souvent aucun espoir de changement positif dans leur situation.

Stress vs burnout :

Si le stress excessif vous donne l’impression de vous noyer dans les responsabilités, le burn out donne le sentiment d’être tout brûlé de l’intérieur. Comme si vous n’aviez plus rien à donner. Cela dit, si vous êtes généralement conscient d’être soumis à un stress important, vous ne remarquez pas toujours que le burnout arrive en silence.

Quelle son les causes du burn out ?

Le burnout est souvent lié à votre travail. Mais toute personne qui se sent surchargée de travail, que ce soit au bureau ou à la maison, si elle est sous-estimée, risque de s’épuiser.

• Qu’il s’agisse d’un employé de bureau qui n’a pas pris de vacances depuis des années.
• Ou d’une mère au foyer épuisée qui doit s’occuper des enfants, des tâches ménagères et d’un parent âgé.

Mais le burn out n’est pas uniquement dû à un travail intense ou à un trop grand nombre de responsabilités. D’autres facteurs contribuent à l’épuisement, notamment votre mode de vie et vos traits de personnalité comme une importante charge mentale.

En fait, ce que vous faites pendant vos temps libre et votre façon de voir le monde peuvent jouer un rôle tout aussi important que les exigences du travail ou de la maison, dans l’apparition d’un burnout.

Quels sont les traits de personnalité peuvent contribuer au syndrome d’épuisement professionnel ?

• Tendances perfectionnistes ; rien n’est jamais assez bien.
• Vision pessimiste de soi-même et du monde.
• Le besoin d’avoir le contrôle ; réticence à déléguer aux autres.
• Personnalité qui veut constamment être très performante.

Quel traitement pour le burn out ?

Que vous reconnaissiez les signes avant-coureurs d’un épuisement professionnel imminent ou que vous ayez déjà dépassé le point de rupture, essayer de surmonter l’épuisement et continuer comme avant ne fera que causer des dommages émotionnels et physiques supplémentaires et l’arrêt de travail sera inévitable.

Il est temps de faire une pause, d’aller voir votre médecin du travail et de voir quel traitement est possible pour vous pouvez vous aider à surmonter le burnout. Vous allez vous sentir à nouveau en bonne santé et positif. Le retour au travail sera alors envisageable.

Pour faire face au burn out, il faut adopter l’approche des « trois R » :

• Reconnaître. Soyez attentif aux signes avant-coureurs du burn out.
• Renverser la situation. Réparez les dégâts en cherchant du soutien et en gérant le stress autrement.
• Résilience. Renforcez votre résilience au stress en prenant soin de votre santé physique et émotionnelle.

Les conseils suivants pour prévenir ou venir en traitement du burnout peuvent vous aider à faire face aux symptômes.

Prêt à retrouver votre énergie, votre concentration et votre sentiment de bien-être ?

Conseil 1 : pour trouver comment se sortir d’un burn out : se tourner vers les autres

Lorsque vous êtes épuisé, les problèmes semblent insurmontables, tout semble sombre, et il est difficile de rassembler l’énergie nécessaire pour s’occuper de soi, sans parler de prendre des mesures pour changer.

Mais vous avez beaucoup plus de contrôle sur votre angoisse que vous ne le pensez. Il existe des mesures positives que vous pouvez prendre pour faire face et retrouver un équilibre dans votre vie. Un élément clé du traitement consiste à aller vers les autres.

• Le contact social est l’antidote naturel à l’état anxieux. Parler face à face avec une personne qui sait écouter est l’un des moyens les plus rapides de calmer votre système nerveux. Il n’est pas nécessaire que la personne à qui vous parlez soit capable de vous « réparer »; il suffit qu’elle sache écouter attentivement, sans se laisser distraire ni porter de jugement.
• Tendez la main aux personnes les plus proches de vous, comme votre partenaire, votre famille et vos amis. Le fait de vous ouvrir ne fera pas de vous un fardeau pour les autres. La plupart des amis et des proches seront flattés que vous leur fassiez suffisamment confiance pour vous confier à eux, et cela ne fera que renforcer vos liens.
• Soyez plus sociable avec vos collègues de travail. Développer des amitiés avec les personnes avec lesquelles vous travaillez peut vous aider à éviter l’épuisement professionnel. Lorsque vous prenez une pause, par exemple, au lieu d’aller sur votre smartphone, essayez de discuter avec vos collègues.
• Limitez vos contacts avec les personnes négatives. Cotoyer des personnes à l’esprit négatif qui ne font que se plaindre ne fera que tirer vers le bas votre humeur et vos perspectives. Si vous devez travailler avec une personne négative, essayez de limiter le temps que vous passez ensemble.

Conseil 2 : le pouvoir de donner comme traitement au burnout

Être utile aux autres procure un immense plaisir et contribue à réduire considérablement votre sentiment d’isolement.

Bien qu’il soit important de ne pas en faire trop lorsque vous êtes confronté à un stress omniprésentt, aider les autres vous fera du bien.

Même de petites choses comme un mot gentil ou un sourire amical peuvent vous faire sentir mieux et contribuer à améliorer votre santé.

Conseil 3 : changez votre façon de voir le travail

Pour beaucoup d’entre nous, changer d’emploi ou de carrière est loin d’être une solution pratique. Nous sommes reconnaissants d’avoir un travail qui paie les factures. Quelle que soit votre situation, il existe néanmoins des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre état d’esprit et votre santé.

Essayez de trouver de la valeur dans votre travail. Concentrez-vous sur la façon dont votre rôle aide les autres, par exemple, ou fournit un produit ou un service indispensable.

Concentrez-vous sur les aspects du travail qui vous plaisent, même s’il s’agit simplement de discuter avec vos collègues au déjeuner.

Changer votre attitude à l’égard de votre travail peut vous aider à retrouver le sens de l’objectif et du contrôle.

Trouvez un équilibre dans votre vie qui est bon pour votre santé. Si vous n’aimez pas votre travail, cherchez un sens et une satisfaction ailleurs dans votre vie : dans votre famille, vos amis, vos loisirs ou une mission en bénévole.

Concentrez-vous sur les aspects de votre vie qui vous apportent de la joie.

Faites-vous des amis au travail. Avoir des liens solides sur le lieu de travail peut contribuer à réduire la monotonie et à contrer les effets du burn out. Le fait d’avoir des amis avec qui bavarder et plaisanter pendant la journée peut aider à booster votre humeur et votre santé, améliorer votre motivation au travail ou simplement vous aider à traverser une journée difficile.

Prenez du temps pour vous. Si le burn out semble inévitable, essayez de prendre un congé complet du travail. Partez en vacances, utilisez vos jours de maladie, demandez un congé temporaire, n’importe quoi pour vous éloigner de la situation. N’effectuez pas un retour au travail trop tôt et mettez à profit votre arrêt de travail.

Utilisez cet arrêt pour recharger vos batteries, chouchouter votre santé et alléger la charge professionnelle qui pesait sur vous.

Conseil 4 : réévaluez vos priorités

Le burnout est un signe indéniable que quelque chose d’important dans votre vie ne fonctionne pas.

Prenez le temps de réfléchir à vos espoirs, vos objectifs et vos rêves. Négligez-vous quelque chose qui est vraiment important pour vous ?

Cela peut être l’occasion de redécouvrir ce qui vous rend vraiment heureux. Donnez-vous du temps pour vous reposer, réfléchir et guérir.

Fixez des limites. Ne vous surmenez pas. Apprenez à dire « non » aux demandes. Si vous trouvez cela difficile, rappelez-vous que dire « non » vous permet de dire « oui » aux engagements que vous voulez vraiment prendre.

Nourrissez votre côté créatif. La créativité est un puissant antidote à l’épuisement. Essayez quelque chose de nouveau, lancez un projet amusant ou reprenez un passe-temps favori. Choisissez des activités qui n’ont rien à voir avec le travail ou ce qui cause votre angoisse.

Ménagez-vous des moments de relaxation. Les techniques de relaxation telles que le yoga, la méditation et la respiration profonde activent la réponse de relaxation du corps, un état de repos qui est à l’opposé de la réponse au stress.